AURAQ7 为你排忧解难个性孤僻难处对象！: 新山, 柔佛, 马来西亚的首选 Aura Q7 Consult And Culture Sdn Bhd

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關於課程

課程時長
5 小時 20 分鐘

單元數
10 章節 17 單元

課程總人數
436 位同學

作業數
1 份作業

沒有期限、不限觀看次數，完成課程還有完課證明！

你可以學到

瑜珈體位法搭配經絡延展，可以達到自身穴位按摩、氣血導引的效果。經常性的練習，可以緩解身體的各種症狀，包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫，以及女性經期和更年期護理等。

｜按需求選擇練習方法｜
結合節氣養生：結合經絡穴位、節氣、食療中醫概念，藉由正確的體位練習，把瑜珈自在帶入每一天
對症下藥：亦可針對「想要舒緩的部位」加強練習，對症下藥改善身體問題

課程詳情

瑜珈體位法搭配經絡延展，可以達到自身穴位按摩、氣血導引的效果，進而改善身體上的不適；再搭配呼吸調息、強化鍛煉身體不同部位肌群，讓我們從最基本的觀念開始扎根，使小病不用看醫生，學會自我照顧。

經常性的練習，可以緩解身體的各種症狀，包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫，以及女性經期和更年期護理等。

這堂課程，讓你按自身需求選擇練習方法！

你可以結合日常節氣養生：雙講師授課示範不同強度動作，讓你依據每天的狀態，在正確體位練習中，把瑜珈自在帶入生活。

也可以對症下藥：針對「想要舒緩的部位」加強練習，對症下藥改善身體問題！

課程緣起於 Katie 和穎盈老師共同開辦了三年多的中醫瑜珈工作坊，包括肩頸照護、下背痛、暖宮開髖、骨盆底肌群訓練與舒眠......等主題課程，老師們將三年經驗與學生回饋重新整理、編排成這套課程。

分成春季、夏季、長夏、秋季、冬季的節氣養生以及肩頸照護、緩解腰酸背痛、開髖暖宮。穎盈中醫師將從自己在中醫領域所累積的專業經驗出發，與 Katie 老師的瑜珈教學結合，每組動作均搭配四時節氣、經絡、食療概念解說，學員更能理解有效果是為什麼，對應到哪些肌肉、肌群、走什麼經絡，讓你在對的時間，做對的練習，事半功倍打造健康的身體！

課程包含：對應特定身體部位的節氣經絡瑜珈 / 頸部放鬆穴位按摩流動瑜珈 / 舒眠安神、緩解腰痠背痛經絡流動瑜珈 / 暖宮開髖、生理期舒緩瑜珈

一、四時節氣經絡瑜珈
利用中醫概念加上瑜珈體位，幫自己做穴位按摩，氣血導引，再配合呼吸調息，讓養生融入生活，健康美麗成為自然。你將能夠學到：

每一條經絡伸展搭配的瑜珈動作
順應季節或是天氣變化更需要加強哪些經絡的疏通
對應身體的狀況要針對哪些經絡
順應時節、節氣的宜食不宜食

除了可以改善肌肉痠痛，矯正不正確的慣性姿勢以外，更能達到養生保健的功效。

每組經絡對應到特定身體部位，可以根據當下需求，練習需要加強或舒緩的部位：

春季經絡流動：膽經側腰、腿外側、鼠蹊部
初夏經絡流動：心小腸經肩、頸、上背
長夏經絡流動：脾胃經腹肌、大腿前側
秋季經絡流動：肺大腸經手內側、肩膀前側
冬季經絡流動：腎膀胱經全身後側、鼠蹊腿內側
四季、全身練習 50 分鐘完整動作串連

二、頸部放鬆穴位按摩流動瑜珈
頸部肌肉主要有提肩胛肌、胸鎖乳突肌、斜方肌及三角肌，除了肌肉和筋膜緊繃以外，頭頸部的肌力不足，也會造成肩頸痠痛反覆發生，針對肩頸所安排的療癒瑜珈課程，一部分能訓練頸部肌群肌力，也能放鬆肩頸及上背肌肉和調整筋膜，讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣，改善因為慣性所造成的聳肩、駝背、烏龜頸。

搭配中醫穴位按摩是一項非常實用的技能，能快速減緩肌肉痠痛，改善血液循環。

三、舒眠安神、緩解腰痠背痛經絡流動瑜珈
透過瑜珈深度延展，幫助你進入放鬆狀態，緩解高度警覺的肌肉與心理焦慮，藉由呼吸練習檢視自己的身體，更加緩解緊張和壓力。
除了延展與呼吸，本單元更加入「全身筋膜放鬆訣竅」。筋膜連結著我們全身各處，有一處的筋膜緊繃、沾黏，就會影響全身，造成身體的緊張，進而影響心理。筋膜沾黏的原因有精神壓力、中樞神經問題、或受傷.....等，筋膜沾黏後並不會自己恢復正常，需要透過改變姿勢、伸展放鬆來慢慢鬆開沾黏的筋膜。而還沒有沾黏的筋膜，也會因為深沉的放鬆達到預防的效果。進而改善腰痠背痛的問題。

四、暖宮開髖、生理期舒緩瑜珈
女性一生中最重要的三個期就是「生理期」「孕期」跟「更年期」。《內經》：「天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下。」腎氣充足，衝任脈調，月經就順；持續發育成長腎氣漸盛，就具備生殖能力；腎氣漸衰，則逐漸進入更年期。
溫和的暖宮開髖瑜珈練習，有助於促進血液循環、幫助經血排乾淨以及減緩經期疼痛感與焦慮、平靜大腦，對更年期不適也有良好的舒緩效果。
本單元安排適合經期與經前練習的瑜珈體式，提供腹部空間、避免過度扭轉擠壓，且不會消耗大量的體力帶來荷爾蒙絮亂。

Katie 凱蒂老師 Facebook / Youtube
擁有豐富的實體與線上教學經歷，已經在 YouTube 《凱蒂瑜珈 Flow With Katie》分享了近 200 部瑜珈教學，帶著世界各地許多朋友開啟了瑜珈旅程。

何穎盈中醫師 Facebook / 官方網站
執業中醫師，擅長中醫調理與中醫瑜珈。推動利用瑜珈與穴位按摩，讓養生融入生活，健康美麗成為自然。

回覆與作業設計
歡迎在作業區上傳你的練習心得（文字、圖片、影片都可以！）
老師會每週回饋大家的作業與回答留言

早鳥贈禮說明
贈禮與規則 (已額滿截止)
募資期間（6/4 前）付款完成本課程購買，並於結帳頁面填寫 email 的學員，
均可獲得 『樂木集｜沒有中藥味的漢方茶』60 元折扣碼、Wishing Bubble 85 折折扣碼各一份。
並抽取 5 位贈送「何一何嫛 Hoyi-Hoyi修復人蔘平衡水潤面膜」。
前 20 位付款完成本課程購買，並於結帳頁面填寫收件地址，即獲『樂木集｜沒有中藥味的漢方茶』5 入組（口味：月事或纖美）
前 100 位付款完成本課程購買，並於結帳頁面填寫收件地址，可抽『樂木集｜沒有中藥味的漢方茶』正品（九款口味任選）
上述贈禮預計於 6/30 前寄出。

物流表單注意事項
Q1：購買後，要在哪裡填收件資訊呢？
A1：按下「馬上預購」後，將導向「付款資訊」頁面，最下方即可填寫收件 email 及地址，請參考下方附圖。請完整填寫收件資訊，方能獲取贈禮喲。
Q2：如何確認自己有沒有付款成功呢？
A2：完成購課流程後，請點選「網頁右上方的大頭貼」進入「訂單記錄」頁面，於「訂單狀況」的欄位顯示「完成付款」的訂單即代表付款成功！

上課前的準備

需要準備的工具 / 軟體（若購買課程前不清楚版本是否支援，請先留言與老師確認。）
必備：瑜珈墊
加分輔具：瑜珈磚（可用厚的精裝書代替）、瑜珈繩（可用長毛巾替代）
需要具備的背景知識
這是一門初學者也能輕鬆理解的經絡瑜珈線上課程，而進階練習者可以更了解正位，在正確的體位練習中，結合節氣的變化，讓中醫瑜珈養生不再遙不可及。
哪些人適合這堂課？
【想將瑜珈自在帶入生活的初學者】：兩位老師將配合示範標準式與替代式動作，可以根據自身狀態完成練習
【已經練一陣子的瑜珈經驗者】：
提升理解：結合瑜珈與中醫專業解說動作，除了學習正位，更能理解有效果是為什麼，對應到哪些肌肉、肌群、走什麼經絡
【忙碌又需要照顧身體的人】：不用打扮，省下交通時間，在家張開瑜珈墊就能開始

關於老師 hoyihoyi

Katie 凱蒂老師／擁有豐富的實體與線上教學經歷，已經在 YouTube 《凱蒂瑜珈 Flow With Katie》分享了近 200 部瑜珈教學，帶著世界各地許多朋友開啟了瑜珈旅程。

何穎盈中醫師／執業中醫師，擅長中醫調理與中醫瑜珈。推動利用瑜珈與穴位按摩，讓養生融入生活，健康美麗成為自然。

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