颈椎病

由于电脑手机等电子产品的普及和风靡，我们的颈椎长期处于慢性劳损的状态中，颈椎病的发病年龄已经从40 岁提前到30 岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
我们要时常关注自己的颈椎，以防恶化成了颈椎病。具体建议如下：

 一、饮食建议：
1.     多吃含钙丰富的食物，例如牛奶、芝麻、深绿色蔬菜。
2.     多吃富含维生素B的食物，例如小米、燕麦等。
3.     富含维生素E的食物、例如大豆、花生、芝麻。维E可以扩张血管，促进血液循环。
4.     多食用富含维C的食物，例如新鲜的蔬菜水果。也可以缓解腰椎病的疼痛感。
 
二、运动方案
颈椎保健操
说明：保健操做完后，颈部以感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈劳损。以下各项锻炼可有机地结合起来进行，亦可单独选择一两项进行。

1.提托头颈
站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松关节的作用。

2.与颈争力
站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。
练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以能忍受为度。

3.往后观望
站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。
活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可。
注意：对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可能引起跌倒。

4.颈项侧弯
站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20—30次。

5.前伸探海
站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。
在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

6.回头望月
站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。
左右交替，如此反复15— 30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

7.金狮摇头
站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。
摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。

注意：椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。

三、生活方案
1.   避免长期伏案，维持同一姿势过久，造成肌肉紧张疲劳。建议每隔一小时起身活动5-10分钟。
2.   将电脑显示屏置于和视线水平的位置，避免长期低头，诱发颈椎问题。
3.    注意保暖防潮，避免肩颈部位吹风受凉，造成肌肉僵硬，易导致疼痛。
4.    使用软硬适中，具有良好支撑力的枕头，避免太高或太低。
5.    不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠。
6.    远离烟酒。
7.    保持愉悦的心情，及时疏导工作生活中的压力。
 
四、膳食补充剂
钙片
充足的钙质是有利健康骨骼的基础营养保证，而仅仅补充钙质可能并不能达到理想的效果，复合钙剂，含有多种骨骼关键元素，如VD、K2、钙、镁、锌、锰，全方位为骨骼健康定制科学配方，对骨骼健康更加科学全面的保障。