关节炎症 健康解决方案
退行性关节炎症多出现关节软骨损伤的表现，因此，我们应增加构成关节软骨的营养摄入，并摄入一定的抗炎食物；由于其多伴有骨质疏松，因此我们还需要增加钙的摄入；具体建议如下：
一、饮食方案
1. 理想体重=身高-105，尽量接近，以减少关节负荷，降低关节炎疼痛
2. 食物多样化（每日15种以上），以保证营养素的全面摄入
3. 清淡饮食，食盐可增加钙流失，每日应5g以下，减少酱油等调料使用量，少吃或不吃腌制品
4. 蛋白质是关节软骨的构成成分；鱼/虾/肉等动物性食品，每日1个手掌大小的量；其中，深海鱼含Omega-3脂肪酸，具有抑制炎症的作用，每周食用2次尤佳；
5. 关节炎症易与骨质疏松并发，牛奶补钙效果好，每日500ml
6. 每日摄入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果占一半以上；这类高维生素的食物可在一定程度上减少关节的损伤
7. 避免过于肥腻、辛辣、生冷等刺激性食物，对于某种事物摄入后会诱发关节反应的，应减少或避免摄入
8. 若伴有高尿酸症状，应遵循高尿酸朋友的指导原则，减少嘌呤含量高的食物摄入，如肉汤等
9. 足量饮水，每日1500ml以上，促进机体新陈代谢
食谱示例：
早餐：牛奶燕麦粥1碗 / 鸡蛋1个 / 猕猴桃1个
午餐：黄豆猪手半个 / 蒜蓉菠菜1盘 / 紫菜汤1碗/米饭1碗
加餐：苹果1个
晚餐：红烧带鱼2两/ 清炒西兰花1盘 /蔬汤1碗/ 米饭1碗
睡前：牛奶1杯
二、运动方案
不宜进行剧烈运动，以适宜为好；最好是在专业人士的指导下，进行针对性的强度恰当的康复性锻炼
以下7种运动形式，建议每日选择1种，7天完成一轮运动
1. 走路6000步
2. 晚餐后散步40分钟
3. 快走20分钟
4. 短距离慢跑15分钟
5. 羽毛球20分钟
6. 健身操40分钟（以轻缓舒适强度为宜）
7. 太极拳40分钟
三、生活方案
1. 规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠
2. 多多休息，避免过度劳累，避免高强度负重
3. 穿有弹性的鞋子，必要时佩戴护膝护腰等护具
4. 注意保暖防潮，避免关节受到刺激加重炎症和疼痛。可以适当热敷患处，增加血循环，减轻症状
四、营养补充剂
鱼油
来自天然深海鱼油，其中含有Omega-3海洋甘油三酸酯、二十碳戊烯酸（EPA），二十二碳六烯酸。对血脂、血压调整有帮助，对不仅心脑血管疾病的保养有益，对血液循环及消除疲劳，对抗体内炎症，缓解关节不适。
Singapore
