一般建议备孕期为3-6个月左右，夫妻双方在这段时间内，需要提高身体健康水平，为孕育健康宝宝做准备，如孕前健康检查，改变不良的生活习惯，饮食均衡、规律运动、保持心情愉快等等。具体建议如下：
一、饮食建议
1.每天必须吃主食，主食最好可以保证在250g以上，以免低血糖。
2.蔬菜至少500g，深色蔬菜为主。
3.每天保证100g以上的瘦肉，来补充铁。植物性食物的补铁效果远不如红肉。
4.每天喝300-500ml牛奶，来补充钙。
5.少吃或不吃煎烤炸类的食物。
6.戒烟戒酒，减少二手烟危害。尽量少吃或者不吃含有咖啡因的食物和饮品。
7.食物多样，每天至少15种，可以保证营养均衡。
8.足量饮水，每天至少2000ml。
9.每周至少一次海产品。
10.备孕开始，每天补充叶酸400ug。
二、运动建议
制订一个切实的运动计划，有助于保持健康。建议每周150分钟中等强度的锻炼（微微出汗）若做不到每天锻炼，半小时，至少可以安排每天3次10分钟高强度的训练（大量出汗），有助于增强身体素质，有利于孕期妈妈和宝宝的健康
以下7种运动形式可供参考，也可根据个人情况进行运动，微微出汗即可。
1. 走路至少10000步
2. 快走40分钟（至心跳加快，轻微出汗为宜）
3. 慢跑30分钟（轻微出汗为宜）
4. 游泳800-1000米
5. 瑜伽40分钟
6. 郑多燕一套
7. 开合跳20*10 ，每组间可休息30秒
三、生活建议
1. 规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠
2. 做孕前检查，确保双方身体健康，才能共同孕育出健康的宝宝
3.适量增加运动，调整孕前体重至事宜水平，标准体重（kg）=身高（cm）-105
4.避免暴饮暴食，保持健康体重。
5.远离电离辐射，例如地铁安检时安检仪铅条落下再取东西。家用电器的辐射影响并不大。
6.不染发或染指甲
7.夫妻之间多沟通交流，及时疏导压力，保持心情愉快。可以和丈夫一起学习一些孕期和育儿知识，迎接宝宝的到来
四、膳食补充剂
1. 复合益生菌
孕期是一个神奇而神圣的时期，也是影响两代人健康的关键时期，充足营养是非常关键的，在备孕时就需要让身体处于一个良好的状态，为顺利和高质量的受孕提供肥沃的土壤。
益生菌为人体稳定良好的肠道环境提供条件，为人体良好免疫力提供支持和保障，在备孕期间就可以提前准备起来。备孕益生菌，转为备孕女性研发，满足备孕的需要。
益生菌是人体肠道中最重要的有益菌种，是呵护肠道健康的关键，对人体自身肠道健康及免疫力有非常重要的作用。选择益生菌时，要根据需求及人群选择合适的营养素补充剂。
（1）不同人群，婴儿、幼儿、孕妇、女性及广谱通用的益生菌
（2）益生菌，选择益生菌群种类多的，菌群种类越多，在肠道生存越稳定
（3）选择有效益生菌数量越多，越容易在肠道定植生存
2. 孕妇复合多种营养素
孕期这个神奇和美妙的事情，需要充足的营养，且在这个特殊的时期中，除了日常所需的基础的营养素外，还需要额外补充一些营养成分，所以会有专为孕期女性量身定制的多维补充剂，含孕期所需的各种营养素，均衡补充膳食营养的不足，全面提升健康水平，为怀孕打下坚实基础
3.叶酸片
叶酸对人体健康非常重要，尤其对心脑血管健康及神经管发育等健康是必不可少的营养素，如有缺少很有可能造成神经管畸形等先天疾病，所以在受孕前三个月至受孕后三个月必须摄入足够的叶酸，国家相关部门也会给婚后适龄女性提供叶酸。
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