缓解压力 健康解决方案
快节奏的工作生活，常常让人感到精神紧张、鸭梨山大。长期处于高压状态，会导致免疫力降低，内分泌也会受到影响，从而引起情绪异常、失眠、头痛、食欲下降、月经不调等一系列症状。积极的生活调理不容忽视。
A 饮食建议
1.食物丰富，每天至少食物15-20种食材
2.早餐天天吃，不要长时间空腹，必要时可以加餐
3.少吃高糖、高脂、辛辣刺激的食物
4.主食要粗细搭配，因为粗杂粮含有丰富的B族维生素，有舒缓情绪的作用哈
5.蛋白质中的氨基酸具有安神的益处，所以肉、蛋、奶、豆制品不可少
6.每天蔬菜至少一斤，水果半斤，足量饮水【2000ml】
7.尽量少吃或者不吃咖啡因含量高的食物和饮品
B 运动建议
富有韵律的运动能帮助舒缓情绪，久坐不动的危害极大，建议每周至少150分钟的中等强度锻炼。可能初期不适应，但坚持下来会感到愉快和放松。
1. 打沙袋，力竭
2. 快走40分钟
3. 力量训练30分钟
4. 慢跑30-60分钟
5. 做瑜伽40分钟
6. 健身操40分钟（以轻缓舒适强度为宜）
7. 太极拳40分钟
C 生活建议
1. 规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证充足睡眠
2. 常泡热水澡或热水泡脚，多听音乐，多参加户外运动
3. 学习社交技巧，多与人沟通
4. 远离烟酒。尤其是情绪不佳时，避免用抽烟喝酒的方式来应对，可以选择唱歌或者运动
营养师说
1、B族营养素，能够营养神经，增强抗压能力，对于长期处于高压快节奏的工作状态中的上班族非常适合。
2、葡萄籽精华，提取葡萄籽有效成分，抗氧化成分帮助清除身体产生的自由基，及时代谢垃圾，让身体状态处于轻松状态。
3、复合多种维生素，为身体提供基础营养成分。
Singapore
