增肌健体 健康解决方案
我们一定都想拥有健美的身材，俗话说：三分练、七分吃。除了运动，饮食是尤其重要的。
饮食建议
1.食物多样化，每天20种以上的食物。足够的食物种类才能让我们保证营养摄入的全面、充足。
2.摄入充足的优质蛋白质，肉每天手掌大小，鱼虾大概50-75g；鸡蛋每日可1个；豆制品每周三次；牛奶每日300ml。在健身期间，可直接使用【蛋白粉】或【增肌粉】进行补充。
3.每日1斤蔬菜，半斤水果。足量的维生素是新陈代谢的关键。
4.足量饮水，每天至少2000ml以上，有助于体内乳酸的排出，缓解运动后的疲劳。
食谱示例：
早餐：牛奶燕麦粥1大碗 / 增肌粉1勺 / 橘子1个
加餐：香蕉1个 / 增肌粉1勺
午餐：水煮虾3两 / 青椒炒鸡蛋（2个） / 米饭1碗
加餐：香蕉1个 / 增肌粉1勺
晚餐：炒鸡丁1份 / 烧豆腐1盘 / 沙拉1份 / 米饭1碗
加餐：桃子1个 / 酸奶1盒（200ml）
运动建议
最好能在专业教练的指导下，进行健身训练，训练动作做到标准科学，预防运动损伤。
1. 短距离跑30米*10次 + 仰卧起坐100个
2. 俯卧撑4组 + 引体向上4组 （每次力竭）
3. 慢跑30分钟 + 仰卧起坐100个
4. 蛙跳25米*4组 + 平板支撑10分钟 （力竭）
5. 游泳1500米
6. 深蹲4组 + 卷腹4组 （每次力竭）
7. 慢跑30分钟 + 俯卧撑4组 （每次力竭）
生活建议
1.规律生活不熬夜，每天保证8小时的充足睡眠
2.合理休息，有助于运动后机体的修复
3.增肌需要日积月累，请保持良好的心态
增肌需要合适的营养品，蛋白粉，尤其是运动蛋白粉，丰富蛋白质含量，并搭配适量全面的营养素，通过模拟肌肉生长的内环境，将胶原蛋白、乳清蛋白、维生素、矿物质等重要营养素配伍，形成最有利于肌肉增长的营养环境，是健身、增肌人群的必备营养品。
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