食欲不振并不是一种疾病，而是身体因各种原因所引起的症状，如压力、情绪、过量饮酒、环境不适等。具体建议如下：
一. 饮食方案
1.食物多样化（每日15种以上），以保证营养素的全面摄入
2.少食多餐；大份量的食物容易让人丧失食欲，少食多餐更容易被接受，可逐步增加食物量
3.粗杂粮含丰富的维生素B族，有助于促进消化、增加食欲，可代替部分主食
4.鱼/虾/肉等动物性食物不可少，制作成喜欢的菜肴，每日尽量摄入1个手掌大小的量
5.新鲜的蔬菜和水果要多吃，尤其“酸味”蔬果，可以促进胃酸分泌，改善食欲
6.足量饮水，每天1500ml（建议饮用柠檬水），但餐前和用餐时不宜饮水
7.戒烟戒酒，这是食欲降低的重要原因之一
食谱示例：
早餐：吐司2片 / 鸡蛋1个 / 猕猴桃1个 / 酸奶1杯
午餐：清炒虾仁2两 / 绿色时蔬1盘 /米饭1碗
加餐：山楂数片 + 坚果1包（10g）
晚餐：红烧小黄鱼2条 / 沙拉1份 / 米饭1碗
加餐：苹果1个
二．运动方案
运动可增加食欲，以下7种运动形式，建议每日选择1种，7天完成一轮运动
1. 走路6000步
2. 游泳1000米
3. 平板支撑累计10分钟（每次力竭）
4. 短距离慢跑30分钟
5. 俯卧撑2组+卷腹2组（每次力竭）
6. 健身操40分钟（以轻缓舒适强度为宜）
7. 开合跳2组*100次 + 深蹲2组*50次
三、生活方案
1.规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠
2.制造良好的就餐环境来刺激食欲
3.长期食欲不振，应额外补充维生素与矿物质以保证机体的营养充足
四、膳食补充剂
1、复合益生菌
益生菌是人体肠道中最重要的有益菌种，是呵护肠道健康的关键，对人体自身肠道健康及免疫力有非常重要的作用。选择益生菌时，要根据需求及人群选择合适的营养素补充剂。
（1）不同人群，婴儿、幼儿、孕妇、女性及广谱通用的益生菌
（2）益生菌，选择益生菌群种类多的，菌群种类越多，在肠道生存越稳定
（3）选择有效益生菌数量越多，越容易在肠道定植生存
2、抗氧化营养素
天然提取的抗氧化营养素含有丰富高效的抗氧化营养成分，抗氧化成分帮助清除身体产生的自由基，及时代谢垃圾，增强身体的抵抗能力，让身体状态处于轻松状态。如葡萄籽提取物、花青素、虾青素等，都是非常优质的抗氧化营养素
3、谷氨酰胺（姜黄素）
谷氨酰胺作为身体反应的重要组成部分，给肠胃运作提供燃料，保护肠粘膜，肠胃消化好。
另外姜黄素，具有抗炎作用，有助体内益生菌生长，有助肠道蠕动，每口奉献多种食物所供益生菌，助肠胃保持健康态。避免长期服用胃药对胃部造成二次伤害。
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