Urinary Tract Infection

Urinary Tract Infection

Category: Genitourinary System Available
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Description

尿路感染是女性的常见疾病,除了尿频、尿急、尿疼等症状,常常还伴有阴道炎、盆腔炎,会出现白带异味、小腹不适等症状。这是由于女性特殊生理结构,尿道和阴道口距离较近,常常相互感染导致。科学的生活护理对反复发作的尿路感染尤为重要,具体建议如下:
 
一、饮食方案
1.  食物多样化(每日15种以上),以保证营养素的全面摄入。
2. 清淡饮食,细嚼慢咽;食物应易于消化,避免辛辣刺激、高脂高糖的食物。
3. 养成吃粗杂粮的习惯,最好占主食量的1/3以上。
4. 每日摄入一斤蔬菜,半斤水果(1-2个),其中深色蔬果应占一半以上。新鲜蔬果中富含丰富的抗氧化物质,有益泌尿系统的健康。
5. 蛋白质摄入要充足,鱼/虾/肉等食物每日1个手掌大小的量;牛奶每日300ml;豆制品每周3次左右;鸡蛋每日1个(高胆固醇朋友除外)。
6. 每天一小把坚果。
7. 足量饮水,每日1500ml以上(5-7杯)。
食谱示例:
早餐:牛奶燕麦粥1碗;鸡蛋1个;菜包1个
加餐:蓝莓1份
午餐:胡萝卜土豆炖牛肉1碗;炒青菜1盘 ;米饭1碗
加餐:坚果1小把;橙子1个
晚餐:木耳炒豆腐1盘;清炒鲫鱼1条;杂粮饭1碗
睡前:酸奶1杯
 
二、运动方案
避免久坐,常起身活动,养成适度规律的锻炼习惯,增强体质
以下7种运动形式,建议每日选择1种,7天完成一轮运动

1. 走路10000步
2. 快走40分钟(至心跳加快,轻微出汗为宜)
3. 跑步30分钟
4. 游泳1000米
5. 平板支撑累计10分钟(每次力竭)
6. 俯卧撑4组+卷腹4组(每次力竭)
7. 开合跳4组*100次+ 深蹲4组*50次
 
三、生活方案
1.  规律生活不熬夜,每日23点前休息,保证每天8小时睡眠
2.  远离烟酒
3. 勤上厕所,避免憋尿
4. 平时注意个人卫生,保持外阴清洁,每天用温水清洁,避免用刺激性的肥皂、洗剂等
5. 反复发作的尿路感染,建议以淋浴为主,避免坐浴
6. 避免穿着紧身裤
7. 尽可能避免使用卫生条件比较差的旅店、浴池等公共毛巾、浴巾及坐式马桶,以免消毒不严交叉感染
8. 保持愉悦心情,及时疏导压力

四、营养补充剂
1、蔓越莓(及提取物),蔓越莓中富含的丰富的单宁酸和花青素

蔓越莓含有的特殊性能的单宁酸,复合花青素对尿道及女性妇科细菌有很好的抑制和调理作用

2、复合益生菌
益生菌是人体肠道中最重要的有益菌种,是呵护肠道健康的关键,对人体自身肠道健康及免疫力有非常重要的作用。选择益生菌时,要根据需求及人群选择合适的营养素补充剂。其中对于女性生殖道及尿道定植有一些特殊的益生菌,保护很平衡内在环境,对于抗炎抑菌有很好的作用。同时良好的肠道环境也为人体免疫提供有力的机能保证。
(1)不同人群,婴儿、幼儿、孕妇、女性及广谱通用的益生菌
(2)益生菌,选择益生菌群种类多的,菌群种类越多,在肠道生存越稳定
(3)选择有效益生菌数量越多,越容易在肠道定植生存


 

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