尿路感染是女性的常见疾病，除了尿频、尿急、尿疼等症状，常常还伴有阴道炎、盆腔炎，会出现白带异味、小腹不适等症状。这是由于女性特殊生理结构，尿道和阴道口距离较近，常常相互感染导致。科学的生活护理对反复发作的尿路感染尤为重要，具体建议如下：
一、饮食方案
1. 食物多样化（每日15种以上），以保证营养素的全面摄入。
2. 清淡饮食，细嚼慢咽；食物应易于消化，避免辛辣刺激、高脂高糖的食物。
3. 养成吃粗杂粮的习惯，最好占主食量的1/3以上。
4. 每日摄入一斤蔬菜，半斤水果（1-2个），其中深色蔬果应占一半以上。新鲜蔬果中富含丰富的抗氧化物质，有益泌尿系统的健康。
5. 蛋白质摄入要充足，鱼/虾/肉等食物每日1个手掌大小的量；牛奶每日300ml；豆制品每周3次左右；鸡蛋每日1个(高胆固醇朋友除外)。
6. 每天一小把坚果。
7. 足量饮水，每日1500ml以上（5-7杯）。
食谱示例：
早餐：牛奶燕麦粥1碗；鸡蛋1个；菜包1个
加餐：蓝莓1份
午餐：胡萝卜土豆炖牛肉1碗；炒青菜1盘 ；米饭1碗
加餐：坚果1小把；橙子1个
晚餐：木耳炒豆腐1盘；清炒鲫鱼1条；杂粮饭1碗
睡前：酸奶1杯
二、运动方案
避免久坐，常起身活动，养成适度规律的锻炼习惯，增强体质
以下7种运动形式，建议每日选择1种，7天完成一轮运动
1. 走路10000步
2. 快走40分钟（至心跳加快，轻微出汗为宜）
3. 跑步30分钟
4. 游泳1000米
5. 平板支撑累计10分钟（每次力竭）
6. 俯卧撑4组+卷腹4组（每次力竭）
7. 开合跳4组*100次+ 深蹲4组*50次
三、生活方案
1. 规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠
2. 远离烟酒
3. 勤上厕所，避免憋尿
4. 平时注意个人卫生，保持外阴清洁，每天用温水清洁，避免用刺激性的肥皂、洗剂等
5. 反复发作的尿路感染，建议以淋浴为主，避免坐浴
6. 避免穿着紧身裤
7. 尽可能避免使用卫生条件比较差的旅店、浴池等公共毛巾、浴巾及坐式马桶，以免消毒不严交叉感染
8. 保持愉悦心情，及时疏导压力
四、营养补充剂
1、蔓越莓（及提取物），蔓越莓中富含的丰富的单宁酸和花青素
蔓越莓含有的特殊性能的单宁酸，复合花青素对尿道及女性妇科细菌有很好的抑制和调理作用
2、复合益生菌
益生菌是人体肠道中最重要的有益菌种，是呵护肠道健康的关键，对人体自身肠道健康及免疫力有非常重要的作用。选择益生菌时，要根据需求及人群选择合适的营养素补充剂。其中对于女性生殖道及尿道定植有一些特殊的益生菌，保护很平衡内在环境，对于抗炎抑菌有很好的作用。同时良好的肠道环境也为人体免疫提供有力的机能保证。
（1）不同人群，婴儿、幼儿、孕妇、女性及广谱通用的益生菌
（2）益生菌，选择益生菌群种类多的，菌群种类越多，在肠道生存越稳定
（3）选择有效益生菌数量越多，越容易在肠道定植生存
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