Late Pregnancy

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Category: Mother And Baby Topic Available
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Description

从孕28周直至分娩这段时期称之为孕晚期。距离宝宝的诞生越来越近啦,准爸妈们是不是既期待又忐忑呢?
这个时期,宝宝的生长发育进一步加速,准妈妈们的营养需求也随之增加,因此可以比孕中期适当再多吃一些。建议准妈妈们定期测体重,若孕前体重处于正常范围(BMI=体重(kg)2/身高(m)处于18.5-23.9之间),整个孕期增重在11.5-16千克都是适宜的。增重过少可能导致胎儿营养不良并影响妈妈的健康,增重过多则会增加难产、巨大儿的风险。

【饮食建议】

孕晚期一天食物建议量:
1、谷类200-250g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于1/5;
2、蔬菜类300-500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;
3、水果类200-400g;
4、鱼禽蛋瘦肉类(含动物内脏)每天总量200-250g;
5、牛奶300-500g;
6、大豆类15g,坚果10g;
7、烹调油25g,食盐不超过6g.

孕期服用铁剂的注意事项:
孕妇贫血发病率非常高,尤其以缺铁性贫血最为常见。孕晚期铁推荐量应比非孕期增加9mg,动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富,且铁的吸收率较高,每天增加20-50g红肉可提供铁1-2.5mg,每周摄入1-2次动物血和肝脏,每次20-50g,可提供铁7-15mg。

但如果一旦确诊缺铁性贫血(即Hb<110克/升)就应服用铁剂治疗,具体注意事项如下:
1、服用铁剂的同时应配合加服维生素C 200-300毫克,以促进铁吸收。
2、铁剂在餐间或餐前服用吸收更好,但对胃肠道刺激较重;铁剂在餐后服用对胃肠道刺激较轻,但食物成分有可能干扰铁吸收。所以孕妇可视个人情况确定何时服用。
3、食物对补铁药物的吸收有一些影响。菠菜、竹笋、苋菜等富含草酸的蔬菜抑制补铁药物吸收。茶中含大量鞣酸,也会抑制补铁药物的吸收。牛奶含磷酸较多,也不利于补铁药物吸收。
4、补铁药物会干扰锌吸收,最好每天再额外补充锌15mg(与铁剂分开服用)。


食谱示例:
早餐:全麦面包(2片)/低脂牛奶1包(250克)/拌紫甘蓝(1盘)/孕妇专用型复合维生素1粒
加餐:哈密瓜(1大块)/豆浆(1杯)/煮玉米(1个)/其他水果亦可
午餐:花卷(1个) /蒸蛋羹(1小碗)/ 干煸四季豆(1盘) / 豉油鸡(3-4块)
加餐:西瓜子(1把)或其他坚果亦可
晚餐:二米饭(1碗)/鱼香茄子煲(半盘)/西蓝花炒虾仁(1小盘)
睡前:孕妇奶粉1大杯(40克)或其他奶制品亦可
 
【运动建议】

建议您养成规律运动的好习惯,每天至少运动半小时或是每周运动150分钟,有助于增强身体素质,帮助顺利分娩哦~以下7种运动形式,建议每日选择1种,7天完成一轮运动.

1. 走路8000步
2. 散步30分钟
3. 快走20分钟
4. 游泳1000米
5. 孕妇瑜伽40分钟
6. 跳舞30分钟(柔缓)
7. 健身操30分钟(柔缓)
 
【生活建议】

1、规律生活不熬夜,每日23点前休息,保证每天8小时睡眠。
2、有腰酸背痛困扰的孕妈妈,晚上睡眠可以注意保持侧卧,在腰部和膝盖中间分别垫一个小枕头,缓解腰部压力。
3、 戒烟酒,远离二手烟。
4、夫妻之间多沟通交流,及时疏导压力,保持心情愉快。可以和丈夫一起学习一些孕期和育儿知识,迎接宝宝的到来。

【推荐膳食补充剂】
1. 复合益生菌
孕期是孕育一个生命的关键时期,据研究显示生命孕育前期1000天对一生的身体健康的影响非常关键,胎儿时期包括其中。然而胎儿时期的营养环境是母体的状态,所以母体的营养状况和身体健康状态直接影响胎儿。当然好的母体状态对母体自身健康也很重要,如孕期身体状态、产后身体的恢复等。

孕妇益生菌为准妈妈的肠道状态及免疫力等提供支持,为接下来关键的生命孕育及呵护提供最基本的保证。

益生菌是人体肠道中最重要的有益菌种,是呵护肠道健康的关键,对人体自身肠道健康及免疫力有非常重要的作用。选择益生菌时,要根据需求及人群选择合适的营养素补充剂。
(1)不同人群,婴儿、幼儿、孕妇、女性及广谱通用的益生菌
(2)益生菌,选择益生菌群种类多的,菌群种类越多,在肠道生存越稳定
(3)选择有效益生菌数量越多,越容易在肠道定植生存

2. 孕妇复合多种营养素
孕期这个神奇和美妙的事情,需要充足的营养,且在这个特殊的时期中,除了日常所需的基础的营养素外,还需要额外补充一些营养成分,所以会有专为孕期女性量身定制的多维补充剂,含孕期所需的各种营养素,均衡补充膳食营养的不足,全面提升健康水平,为怀孕打下坚实基础


 

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