Children Calcium Supplements

钙是人体含量最多的一种无机元素，其中99%集中在骨骼和牙齿中，几乎参与一切生命现象和细胞功能。我国要用调查表明，居民钙摄入量普遍偏低，而婴幼儿钙摄入不足会引起生长迟缓、骨骼变形，严重的还会有佝偻病；少年儿童缺钙会出现多汗、夜惊、骨骼发育不良、鸡胸、X型腿和O型腿等。补钙是国家大计，但孩子补钙刻不容缓。
 
钙缺乏的病因：
1.     摄入量不足（成人800mg；儿童600-800mg）
2.     吸收障碍（维生素D的缺乏可导致钙吸收率降低）
3.     排泄和储存（长期摄入高蛋白膳食可导致钙排泄增加）
 
一、饮食建议：
1.     多吃富含钙的食物，例如乳制品、海产品、坚果及其制品等；绿色蔬菜中也含有丰富的钙，但蔬菜中大多含草酸，吸收率会较低。
2.     清淡饮食，避免高油高盐食物，尽量少吃或不吃煎烤炸的食物。
3.     每天摄入奶或乳制品至少300g；大豆及其制品20-25g。
4.     合理选择零食，不喝或者少喝甜饮料，白开水才是最好的饮品。
5.     每天按时吃三餐，鸡蛋、蔬菜水果不能少。
6.     如果无法通过正常膳食摄入足量的钙，建议吃强化钙的食物。
7.     足量饮水，每天800-1400ml，禁止喝酒。
 
二、运动建议：
1.     每天至少60分钟中等强度以上的身体活动，例如慢跑、做操等。
2.     每周至少3次以上高强度的身体活动，以有氧运动为主（长跑、游泳），每次最好十分钟以上，包括抗阻力运动和增强型运动（仰卧起坐、伏地挺身）。
3.     增加户外运动时间。
 
三、生活误区：
1.     生化指标和血钙浓度不能很好的体现身体内钙的含量，检测是否缺钙应做钙平衡测定或者骨质测量
2.     钙的缺乏和饮食、运动都有关系，补充钙制剂是一种途径，但更重要的是改变生活方式。
3.     钙摄入过量同样有危害，会增加肾结石、奶碱综合征的患病风险，还会影响其他矿物质的吸收。
4.     饮食上虾皮和芝麻酱的含钙量都比较高，但是考虑盐和油脂的含量，不建议用来补钙，偶尔吃并无影响。
 
四、膳食补充剂
钙
儿童正处于生长发育的关键时期包括骨骼、肌肉和各脏器机能的进一步发育，钙是非常关键的微量元素，一旦不足会直接影响骨骼、牙齿及身体整体健康水平，所以及时补充充足的钙质，对儿童的健康快速成长是莫大的支持。
在选择钙质，选择钙质充足的、容易吸收、配方优良，最好含有维生素D有利钙质的吸收。另外，对于儿童这个特殊的群体，钙质补充剂的口味也是营养其充足摄入的一个因素。所以需要妈妈用心选择。

钙质的补充剂量参考如下：

中国居民膳食常量元素推荐摄入量（RNI）