Children Improve Immunity

Children Improve Immunity

Category: Mother And Baby Topic Available
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孩子健康快乐的成长是家长的最大心愿,现在冬季到了,有的小朋友很少生病,而有的小朋友三天两头生病,一次普通感冒也要拖很久才能治愈。为什么不同的小朋友对疾病的抵抗力有如此大的差别呢?这其实与我们身体的免疫系统有关。

一、影响免疫力的四大因素
孩子的免疫力,与先天遗传关系很大,就是我们常说的体质。在我们没办法改变先天因素的情况下,后天因素对免疫功能至关重要。

1.营养
营养对于人体,就好比汽油对于汽车一样,是我们机体运作的原料,所以,咱们的宝贝只有营养充足,才有可能拥有好的身体。

2.运动
在空气环境允许的情况下,小朋友要多进行户外活动,幼儿的话咱们宝妈可以陪伴着做一些游戏;运动量,咱们不宜过大,也不宜过小,一般以微微出汗为好。运动量太小,不能刺激免疫系统;运动量太大,机体消耗过多,免疫机能反而下降。

3.情绪
低落的情绪可能影响到正常的饮食和作息,免疫功能随之下降。所以,咱们要多陪伴孩子,给孩子一个温暖舒适的家庭环境。咱们通常说“笑一笑,十年少”,也是这个道理。

4.睡眠
睡眠是我们机体经过一天运作后的修复过程,所以我们要给孩子准备好的床上用品,营造温馨、舒适的睡眠环境,保证高质量的失眠。
 

2-5 岁儿童各类食物每天建议摄入量 (g/d)
食物 2-3岁 4-5岁
谷类 85-100 100-150
薯类 适量 适量
蔬菜 200-250 250-300
水果 100-150 150
畜禽肉类 50-70 70-150
蛋类
水产品
大豆 5~15 15
坚果 - 适量
乳制品 500 350-500
食用油 15-20 20-25
食盐 <2 <3
 
不同年龄儿童青少年的膳食组成(g/d)
食物 7-岁 11-岁 14-岁
谷物 250-300 330-385 360-500
薯类 适量 适量 适量
蔬菜 300-450 450-500 450-600
水果 200-300 300-350 300-400
畜禽肉类 40~50 40~60 60~80
蛋类 20~50 40~50 40~50
水产品 40~50 40~60 60~80
大豆 10~12 10~25 25
坚果 适量 5g 10g
乳制品 300 300 300
食用油 20-25 20-25 20-25
食盐 <6 <6 <6

二、这样吃,免疫力肯定好
孩子免疫系统的高效运作离不开均衡充足的营养素的支持。孩子每日需要的食物量可参加下表

对于孩子而言,各类食物都需要摄入,因为每种食物里面的营养素种类是不一样的,只有足够丰富的饮食,才能保证营养素种类摄入的全面,也才能拥有好的身体、好的免疫力。

对于免疫力比较差的孩子,我们还需要针对性的多吃一些有利于免疫功能的食物,尤其是富含优质蛋白的瘦肉、鱼虾、鸡蛋牛奶等,以及富含胡萝卜素、维生素C的深色蔬果,富含锌的坚果和海产品等,这些食物对增强免疫力尤为重要。

冬季很干燥,孩子新陈代谢旺盛,活动量大,水分需要量高,因此要足量饮水;饮水既可以提高孩子的代谢,有利于体内废物的排出,同时还可以促进抗体的产生,有助于增强免疫力。饮水应该少量多次,不要感到口渴的时候再喝,学龄期的孩子可以在课间喝水100-200ml。
 
三、预防感冒的实用措施
1.在室外环境允许的情况下,陪孩子适当的参加户外活动与体育锻炼,即使是冬季,也不可天天待在家里,维生素D缺乏的孩子感染几率显著上升

2.保持室内空气质量的良好,及时增减衣物;尽管是在冬季,咱们还是要保证空气的流通,尤其是家里有成员感冒的时候,尽可能的避免与孩子亲密接触。

四、膳食补充剂建议
1.多维:均衡营养

多维是儿童生长过程中所必须的营养素,均衡补充孩子每日营养所需,促进宝宝生长、视力、智力发育,提高免疫力;还能帮助促进食欲,辅助爸妈应对挑食偏食难题。为儿童健康茁壮成长提供营养基础,且是复合营养素,更加容易吸收,所以是很有必要补充的。

2. 锌、VC营养元素
维生素C、锌是体内免疫系统最重要的营养素,不仅是生长发育过程中不可缺少的营养元素,同时,这些营养元素在儿童的免疫机制也充当着重要的角色,一旦缺乏或者不足就会影响免疫力。而对于一些小朋友来讲,在生长发育过程中遇到的各种问题,如感冒、发烧等,可能消耗更多的维生素,需要及时补充。所以对于免疫力较弱的小朋友来讲,适当针对性补充锌、VC及其他天然营养素都是有必要的。

 

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