拉筋包使用方法 将绑带绑紧在脚踝处(如图1)若太重可将拉筋包内的砂条取出,减轻重量。拉筋包内有5条砂条,各为1公斤。初学者可由2公斤开始拉筋,循序加重。熟练者可将重量加至3~15公斤。日渐加重(如图2)拉筋超过15分钟为基础。 注意: