青光眼

青光眼是一种较常见且危害大、致盲率高的眼病，一般多发于45-70岁之间的中老年人。青光眼的治疗关键在于降低眼压，科学的饮食也可以有效的降低青光眼的患病风险。

便秘对于青光眼人群也有很大危害，因为便秘会引起身体中毒，肠内细菌毒素会溶解肠管内皮和细胞基质，影响正常血液循环，引起眼压升高。
 
一、饮食生活建议：
1.多吃富含膳食纤维的食物，例如粗杂粮、蔬菜水果、海带等。因为膳食纤维可以预防便秘。
2.适量吃植物性油脂，例如花生油、豆油、芝麻油和菜籽油等，可改善肠内润滑度，预防便秘。
3.戒烟酒，不喝浓茶、咖啡等饮品。
4.每天饮水1200ml左右，不要一次性大量喝水，以免引起眼压过高。
5.因为蜂蜜是一种高渗透剂，可改变血液和眼内房水渗透压，进而降低眼压。建议急性青光眼患者每日蜂蜜量为100ml；慢性青光眼每日蜂蜜量150ml。
6.利水除湿的食品可纳入日常饮食，如苡仁、赤小豆、冬瓜（带皮）、野生菜、丝瓜等。
7. 每日23点前休息，保证每天8小时睡眠
8.养成良好的用眼习惯，不要长时间低头工作
9.注意用眼卫生。不要在强光下阅读，不要暗室及弱光条件下工作或逗留。
 
二、食谱举例：
1.莲子百合饮：莲子肉30g，百合30g，加水适量，文火煮烂，用蜂蜜调饮，睡前服用，每天一杯。
2.小麦大枣汤:淮小麦50g，红枣10颗，加水适量煎烫，一日2次，早晚服用，食枣饮汤。
3.枸杞决明汤：人参15g。牛膝9g，枸杞子15g，决明子9g。煎汤去渣，用蜂蜜冲服，每日一剂。
 
三、运动建议：
1.不要做剧烈运动，例如打球、跳健身操
2.不能做长时间低头、弯腰、下蹲的运动，以免加重病情
3.可散步、慢跑、游泳、太极拳等

四.【膳食补充剂推荐】
叶黄素
叶黄素是黄斑区的主要组成色素，是视网膜上的感光材料，可有效吸收蓝光和紫外线对眼睛的伤害，抑制眼病的发生。叶黄素是唯一可以存在于眼睛水晶体的类胡萝卜素成分，还是一种特别优质的抗氧化剂，可以抵御自由基在人体内造成的细胞及器官的损伤，预防机体的衰退。我们每天一睁开眼就是一个消耗叶黄素的过程，许多眼部疾病都与叶黄素的缺乏有很大的关系。叶黄素不能在人体内合成，只能从饮食中摄取，日常饮食中一天只能摄取1-2mg，无法满足人体每天所需要的6-10mg的量，所以我们需要额外的补充叶黄素。

2、虾青素
天然虾青素是一款高效、性能优良的抗氧化剂，是类胡萝卜素中抗氧化最强的营养素。它具有水油双亲性，在人体可以穿透三大屏障，包括视网膜，所以对眼睛的保护有很好的作用。对慢性眼疾及眼睛亚健康问题有很好的调理效果。