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血脂异常是大家谈之色变的“富贵病”之一。其对身体的损害是一个缓慢的、逐渐加重的隐匿过程。血脂异常本身多无明显的症状，不做血脂化验很难被发现。如果任由血脂异常自然发展，不加以控制，一旦病情加重，造成的损害往往是不可逆的。
一、流行病学
目前，我国≥18岁成人血脂异常患病率为18.6%，18~44岁、45~49岁和≥60岁人群的患病率分别为17.0%、22.9%和23.4%；我国目前≥18岁的血脂异常病人估计达1.8亿之多。
二、高危因素
1.遗传因素：少数人的血脂升高是由遗传性因素决定
2.膳食因素：
饱和脂肪：如过多摄入红肉、肥肉等食物
高糖饮食：使糖代谢加强，脂肪合成增加
3.超重肥胖：不仅增加体内脂肪组织、还增加血液中的脂质。
4.其他因素：长期不运动或少运动、酗酒等。
三、生活建议
A、饮食建议
1. 控制体重（BMI在18.5-23.9之间），超重或肥胖者，适当控制总热量摄入。
BMI=体重（kg）/身高2（m2）
| BMI范围 |
评价 |
| <18.5 |
消瘦 |
| 18.5-23.9 |
标准 |
| 24～27.9 |
超重 |
| ≥28 |
肥胖 |
2. 饮食清淡少油，每餐七分饱。建议尽量不要吃高脂高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、鱿鱼、油炸食品等等，每天最多一个鸡蛋。
3. 每天吃1斤新鲜蔬菜，半斤水果。主食的一半用杂粮、杂豆和薯类代替。其中富含的充足的膳食纤维能帮助控制血脂。
4. 饮食清淡，烹调方式以炖煮蒸拌为主，烹调用油控制在每天25-30克。烹调肉类时，建议去掉肥肉、鸡皮等。
5. 少吃或不吃油炸食品以及含有反式脂肪酸的加工食品，如点心、蛋糕等等。
6. 每天喝300克牛奶或相当量奶制品。
7. 深海鱼富含的不饱和脂肪酸，大蒜、洋葱中含有的硫化物，香菇、木耳中的多糖类物质，绿茶中的茶多酚等都具有调节血脂，防止动脉硬化的良好效果。可以适当多吃一些。
8. 勤喝水，少量多次，每天2000ml以上（矿泉水、白开水、淡茶水等）。
B、运动建议
运动原则：规律的运动能帮助降低血脂。建议每天进行30分钟以上或每周累积150分钟以上中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳、跳舞等。
编号 方案内容
1 走路10000步
2 晚餐后快走40分钟（至心跳加快，轻微出汗为宜）
3 慢跑30分钟
4 游泳800米
5 骑车40分钟
6 太极拳45分钟
7 广场舞30分钟
温馨提示：
1. 在医生的指导下进行运动，避免剧烈运动
2. 如部分运动达不到标准，可遵循循序渐进、量力而行的原则，适当减量
C、其他建议
1. 谨遵医嘱服用降血脂药物，不要随意停药或减量。
2. 避免情绪激动，保持心情愉快，防止诱导高血压的发生。
四、膳食补充剂建议
1.卵磷脂
卵磷脂是天然的乳化剂，有利人体脂肪顺利代谢，减轻肝脏代谢脂肪的压力的同时，乳化代谢人体垃圾毒素，减轻胆管的压力，有利结石的代谢和消融。纽乐卵磷脂从大豆中提取的纯卵磷脂，有助于身体代谢脂肪，并支持肝脏和消化系统健康。卵磷脂是基于脂肪的营养素，它还能维持健康的胆固醇水平。每粒含有特级卵磷脂1200mg。
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