高血压

英国著名医学杂志《柳叶刀》发表文章指出，高血压发病率增高的原因是人口增长以及人口老年化。其调研统计数据显示：全球成年人当中高血压患者的50% 生活在亚洲，而其中的两个高血压大国是中国（2.26亿）和印度（2亿）。

在去年11月“2016算数健康大会”给出的数据显示，高血压成为十种疾病中最受瞩目的一项。（高血压、糖尿病、便秘、失眠、动脉硬化、中风、高血脂、乳腺癌、肝炎）

1、高血压如何判断
如果在不同的 3 天内，无论哪个年龄段的成年人，其测量结果:收缩压大于 140 mmHg 或舒张压大于 90 mmHg，即可判断为高血压。

2、我国高血压的发展趋势
我国成年人高血压患病率高达25.2%，全国高血压患者人数达2.7亿，并且，每年约有200万人死于与高血压有关的疾病。

3、引起高血压的原因
我们知道，高血压分为原发性高血压和继发性高血压。对于继发性高血压来说，患病主要和不健康的生活方式密切相关，哪些人更容易患高血压呢？

4、如何应对高血压

近几年，我们经常看到因卒中和心血管疾病导致的突发性死亡事件，而高血压就是一项主要的危险因素。由于高血压是一种隐藏型慢性非传染性疾病，很多患高血压多年的人都不会出现症状，除非体检时量血压，才发现自己已经步入了“四高”人群的行列。所以，对于未患高血压的朋友，我们可以通过合理饮食、适量运动，保持良好作息、定期体检达到预防高血压的目的。但是已经确诊为高血压的朋友，就需要从饮食和生活方式上进行调整。以免加重病情，引起心、脑、肾等脏器的并发症，导致不良的后果。
 
美国 FDA 曾批准这样一条健康声明：含有高钾和低钠饮食的食谱能降低高血压和中风的风险。所以，想要预防和控制血压，需要先从饮食下手。

饮食调理

合理膳食，严格控制热量。在保证食物多样且数量充足的情况下，应控制食物总热量的摄入，中餐晚餐倡导8分饱，因为多余的热量会导致超重或肥胖的发生。

控制盐的摄入。世界卫生组织推荐成年人每天盐的摄入量应控制在5克以内。对于高血压患者来说，每天盐的摄入量应控制在3克以内，其中包括酱油、醋、味精、挂面等其他食物中隐形盐的量。

常吃富含钾和钙的食物。蔬菜、水果是钾最好的来源，建议每天吃1斤蔬菜，7两水果，可有助于降低血压。而钙对于一些钠敏感的高血压患者来说，每天摄入适量的钙也可以降低血压，建议每天喝300克的牛奶或酸奶，并增加豆腐及豆制品的摄入。

调整油脂摄入比例。有研究发现，减少饱和脂肪酸的摄入，增加多不饱和脂肪酸的摄入可以降低血压。所以，烹调用油推荐使用紫苏籽油、亚麻籽油、菜籽油等。每天用油量应控制在25-30克之间，肥胖高血压患者可适当减少油脂摄入。

多吃富含膳食纤维的食物。粗粮、蔬果、豆类、薯类含有丰富的膳食纤维。所以，每天除了吃够蔬菜和水果，还应吃50-150克全谷物或杂豆以及50-100克薯类，以保证膳食纤维的充足摄入。

健康的生活方式
1.控制体重，保持健康腰围。很大一部分高血压都是由于肥胖引起的，所以，超重和肥胖会使高血压的发生风险增加2-6倍。在美国和日本的调研数据显示，当肥胖者的体重逐步减少时，这些人的血压都有明显地降低。而在一项以欧美人群为基础的调研中也有相似的结论：通过对800例轻度高血压患者进行体重控制，在6个月内平均体重降低2.25千克，其平均舒张压下降了11.6mmHg。

所以，保持理想体重更有助于维持血压的平稳 。更值得我们注意的是，真正导致高血压的不是体重，而是脂肪的含量及分布。因此，在肥胖人群中，中心型肥胖（内脂过多）的人更容易出现高血压。除了控制好体重，记得要控制好腰围，男性最好不超过85CM，女性最好不超过80CM。
 

2.每天进行适量运动。根据不同的血压情况，进行不同强度的训练，比如快走、慢跑、游泳、打太极拳。运动不仅可以让身体保持良好体重，而且可以释放和缓解压力，愉悦心情。对于没有运动基础的高血压患者，刚开始锻炼，要本着量力而行、循序渐进的原则，以免出现意外。
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3.改变不良生活习惯  不良的生活习惯对于血压的控制，有着不可或缺的作用，尤其是抽烟和过量饮酒。有研究发现，烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，导致血压升高；而且，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损害血管上皮细胞，容易增加高血压患者出血的风险，因此，高血压患者是需要戒烟的。

同样，酒精引起交感神经兴奋，造成血压升高。有资料表明，每日饮酒30ml，其收缩压可增高4mmHg，舒张压可增高2mmHg，高血压的患病率为50%；饮酒越多，摄入酒精越多，患高血压的几率越高。因此，高血压患者需要严格控制酒精摄入。
 

合理用药
千万不要认为自己血压高，但是没有任何不良症状就不用吃药了。对于轻度高血压患者来说，只要控制好饮食，可以不用服药。

但是对于血压居高不下的朋友来说，即便没有症状，也应在合理饮食的前提下，谨遵医嘱，服用合适的药物，不要私自乱停用药，以预防心血管疾病等并发症的发生或发展。而血压控制的目标：一般高血压＜140／90 mm Hg；老年人高血压＜150／90 mm Hg。

【膳食补充推荐】
1.奇亚籽
被称为超级食物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质及优质脂肪酸，不管是佐入正餐还是作为加餐来饮用（或食用）都有很强的饱腹感，佐入正餐后可以辅助降低正常的GI值，对控制血糖的稳定有很好的辅助作用。

2.纳豆激酶
外纳豆激酶对心血管疾病也是非常有帮助的，纳豆激酶对人体的作用非常之多，可以有效溶血栓，改善心脑血管疾病，降低血压，预防和改善血压的症状，调节肠胃，可谓是肠道清道夫，还可以有效的降低胆固醇，促进血液循坏，抗氧化，对人体有很多的益处。