孕晚期

从孕28周直至分娩这段时期称之为孕晚期。距离宝宝的诞生越来越近啦，准爸妈们是不是既期待又忐忑呢？
这个时期，宝宝的生长发育进一步加速，准妈妈们的营养需求也随之增加，因此可以比孕中期适当再多吃一些。建议准妈妈们定期测体重，若孕前体重处于正常范围（BMI=体重（kg）2/身高（m）处于18.5-23.9之间），整个孕期增重在11.5-16千克都是适宜的。增重过少可能导致胎儿营养不良并影响妈妈的健康，增重过多则会增加难产、巨大儿的风险。

【饮食建议】

孕晚期一天食物建议量：
1、谷类200-250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/5；
2、蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
3、水果类200-400g；
4、鱼禽蛋瘦肉类（含动物内脏）每天总量200-250g；
5、牛奶300-500g；
6、大豆类15g，坚果10g；
7、烹调油25g，食盐不超过6g.

孕期服用铁剂的注意事项：
孕妇贫血发病率非常高，尤其以缺铁性贫血最为常见。孕晚期铁推荐量应比非孕期增加9mg，动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富，且铁的吸收率较高，每天增加20-50g红肉可提供铁1-2.5mg，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，可提供铁7-15mg。

但如果一旦确诊缺铁性贫血（即Hb<110克/升）就应服用铁剂治疗，具体注意事项如下：
1、服用铁剂的同时应配合加服维生素C 200-300毫克，以促进铁吸收。
2、铁剂在餐间或餐前服用吸收更好，但对胃肠道刺激较重；铁剂在餐后服用对胃肠道刺激较轻，但食物成分有可能干扰铁吸收。所以孕妇可视个人情况确定何时服用。
3、食物对补铁药物的吸收有一些影响。菠菜、竹笋、苋菜等富含草酸的蔬菜抑制补铁药物吸收。茶中含大量鞣酸，也会抑制补铁药物的吸收。牛奶含磷酸较多，也不利于补铁药物吸收。
4、补铁药物会干扰锌吸收，最好每天再额外补充锌15mg（与铁剂分开服用）。


食谱示例：
早餐：全麦面包（2片）/低脂牛奶1包（250克）/拌紫甘蓝（1盘）/孕妇专用型复合维生素1粒
加餐：哈密瓜（1大块）/豆浆（1杯）/煮玉米（1个）/其他水果亦可
午餐：花卷（1个） /蒸蛋羹（1小碗）/ 干煸四季豆（1盘） / 豉油鸡（3-4块）
加餐：西瓜子（1把）或其他坚果亦可
晚餐：二米饭（1碗）/鱼香茄子煲（半盘）/西蓝花炒虾仁（1小盘）
睡前：孕妇奶粉1大杯（40克）或其他奶制品亦可
 
【运动建议】

建议您养成规律运动的好习惯，每天至少运动半小时或是每周运动150分钟，有助于增强身体素质，帮助顺利分娩哦~以下7种运动形式，建议每日选择1种，7天完成一轮运动.

1. 走路8000步
2. 散步30分钟
3. 快走20分钟
4. 游泳1000米
5. 孕妇瑜伽40分钟
6. 跳舞30分钟（柔缓）
7. 健身操30分钟（柔缓）
 
【生活建议】

1、规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠。
2、有腰酸背痛困扰的孕妈妈，晚上睡眠可以注意保持侧卧，在腰部和膝盖中间分别垫一个小枕头，缓解腰部压力。
3、 戒烟酒，远离二手烟。
4、夫妻之间多沟通交流，及时疏导压力，保持心情愉快。可以和丈夫一起学习一些孕期和育儿知识，迎接宝宝的到来。

【推荐膳食补充剂】
1. 复合益生菌
孕期是孕育一个生命的关键时期，据研究显示生命孕育前期1000天对一生的身体健康的影响非常关键，胎儿时期包括其中。然而胎儿时期的营养环境是母体的状态，所以母体的营养状况和身体健康状态直接影响胎儿。当然好的母体状态对母体自身健康也很重要，如孕期身体状态、产后身体的恢复等。

孕妇益生菌为准妈妈的肠道状态及免疫力等提供支持，为接下来关键的生命孕育及呵护提供最基本的保证。

益生菌是人体肠道中最重要的有益菌种，是呵护肠道健康的关键，对人体自身肠道健康及免疫力有非常重要的作用。选择益生菌时，要根据需求及人群选择合适的营养素补充剂。
（1）不同人群，婴儿、幼儿、孕妇、女性及广谱通用的益生菌
（2）益生菌，选择益生菌群种类多的，菌群种类越多，在肠道生存越稳定
（3）选择有效益生菌数量越多，越容易在肠道定植生存

2. 孕妇复合多种营养素
孕期这个神奇和美妙的事情，需要充足的营养，且在这个特殊的时期中，除了日常所需的基础的营养素外，还需要额外补充一些营养成分，所以会有专为孕期女性量身定制的多维补充剂，含孕期所需的各种营养素，均衡补充膳食营养的不足，全面提升健康水平，为怀孕打下坚实基础