脂肪肝,就是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变,正常肝内脂肪占肝重3%~4%,如果脂肪含量超过肝重的5%,即为脂肪肝。可根据有无过量饮酒史分为酒精性和非酒精性脂肪性肝病,后者主要与肥胖、糖尿病和血脂异常有关。
脂肪肝多起病隐匿,病程漫长,发展过程大致分为单纯脂肪肝、脂肪性肝炎、脂肪性纤维化、脂肪性肝硬化四个阶段。
一、脂肪肝的高危因素
1. 长期酗酒:酒精是损害肝脏的第一杀手。
2. 营养过剩:长期摄入过多的动物性脂肪、植物油、蛋白质和糖类。
3. 慢性疾病:高血脂、糖尿病、肝炎、甲状腺功能亢进、重度贫血等。糖尿病患者发生脂肪肝的比率较无糖尿病者要多2倍。
二、脂肪肝的高危人群
1. 肥胖者:肥胖是指体内过剩的脂肪组织处于蓄积状态;此种情况是由于长期能量摄入超量所致。当腹壁皮下脂肪厚度超过3厘米,就可能发生脂肪肝。
2. 营养过剩者:营养过剩,尤其是偏食荤菜、甜食的人都是脂肪肝的易患人群。
3. 运动少的中老年:生命在于运动,人在进入中老年之后,由于生理机能减退,内脏功能退化,代谢功能下降,若活动及体育锻炼减少,体内脂肪转化为能量减少,过剩的脂肪就容易堆积在肝脏而形成脂肪肝。
4. 嗜酒者:女性饮酒量每天大于40克或男性每天饮酒量大于80克,饮酒史持续5年以上,容易发生脂肪肝。
三、脂肪肝的饮食建议
1. 食物多样化(每日15种以上),以摄入全面且平衡的营养。
2. 饮食清淡低脂,避免肥肉、油炸食物的摄入,多用蒸、炖、煮、拌等烹调方式等烹调方式,减少食用油的摄入量。
3. 适当控制饮食总量,维持健康的体重(BMI18.5-23.9)
BMI=体重(kg)/身高2(m2)
BMI范围 | 评价 |
<18.5 | 消瘦 |
18.5-23.9 | 标准 |
24~27.9 | 超重 |
≥28 | 肥胖 |