痔疮与饮食密切相关，并不会对健康造成严重的危害；在美国大约有75%的人患有痔疮，而在国内的患病率同样很高。合理的营养与生活方式的调整，有助于我们预防和改善痔疮。
一. 饮食方案
1. 食物多样化（每日15种以上），以保证营养素的全面摄入
2. 清淡饮食，细嚼慢咽；食物应易于消化，避免辛辣刺激食物
3. 摄取高纤维的食物以避免便秘，如粗杂粮、蔬菜、水果；最好粗杂粮占主食的1/3以上，蔬菜每日1斤，水果0.5斤
4. 鱼/虾/肉类每日1个手掌大小的量；鸡蛋每日1个；豆类每周3次；长期出血者建议每半个月吃一次猪血或猪肝，以防贫血
5. 酸奶含有益生菌，对调节肠道功能有益，且能促进维生素K的合成，对于出血性的痔疮有帮助；每日1~2杯
6. 足量饮水，每天1500ml以上（建议饮用柠檬水）
食谱示例：
早餐：杂粮吐司2片 / 鸡蛋1个 / 酸奶1杯 / 猕猴桃1个
午餐：水煮虾2两 / 白灼芥兰1盘/ 蔬汤1碗 / 米饭1碗
加餐：苹果1个
晚餐：韭菜炒猪肝1盘 / 清炒黑豆1盘/ 蔬汤1碗 / 米饭1碗
二. 运动方案
适量运动有助于改善痔疮，以下7种运动形式，建议每日选择1种，7天完成一轮运动
1 走路10000步
2 晚餐后快走40分钟
3 跑步30分钟
4 游泳800米
5 瑜伽60分钟
6 仰卧起坐3组+转腰运动20分钟
7 跳绳运动3组+仰卧举腿3组
三、生活方案
1.规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠
2.使用柔软的坐垫，不可用硬的或充气的坐垫
3.避免使用粗糙的卫生纸巾
4.洗澡时应使用温水，且避免用刺激性的沐浴液
四、营养补充剂
1. 复合益生菌
益生菌是人体肠道中最重要的有益菌种，是呵护肠道健康的关键，对人体自身肠道健康及免疫力有非常重要的作用。选择益生菌时，要根据需求及人群选择合适的营养素补充剂。
（1）不同人群，婴儿、幼儿、孕妇、女性及广谱通用的益生菌
（2）益生菌，选择益生菌群种类多的，菌群种类越多，在肠道生存越稳定
（3）选择有效益生菌数量越多，越容易在肠道定植生存
2.膳食纤维：
膳食纤维，促进肠道健康，预防和改善便秘。尤其适合新鲜蔬果摄入不足或胃肠功能较差、便秘的人群。
Singapore
