便秘

“便秘”是指大便次数少，或排便不畅、困难、量少。严格意义上说，便秘是一种症状，而非一种疾病，但是这一症状却困扰着很多朋友。长期便秘还会伴发一些疾病，如痔疮、肛裂、口臭、消化不良等。
 
一、造成便秘的因素
1.饮食不当性便秘
饮食过于精细、食物摄入过少、营养不良、长期缺乏膳食纤维、饮水较少，使得肠道刺激不足，排便动力缺乏，引起便秘。
 
2.精神心理性便秘
常见于一些精神长期紧张、工作压力较大、体育活动较少的朋友，尤其是女性朋友。
 
3.疾病及服用药物
糖尿病后期、胃肠道肿瘤手术、长期使用止痛药、降压药等因素可导致便秘。
 
二、便秘的危险性
1.对心脑血管疾病的影响
便秘排便时需过分用力，加大腹肌收缩，腹腔压力升高，使得心脏收缩力加强，血压升高，诱发心脏血管疾病的发生或加重。
 
2.导致毒素堆积
便秘后有些物质在大肠内的腐败作用会加强，有毒物质如吲哚、硫化氢和氨等的产生增加；有毒物质在大肠内停留时间过长，会使肠道内的吸收增加，引起肝细胞损害，当这些有毒物质吸收量超过肝脏的解读解毒时，便可通过血液循环而进入大脑，影响大脑的正常功能。
 
3.易引起肛周感染
肛门是人体消化道的出口，直接与外界环境接触，又由于本身的特殊解剖结构，极易藏污纳垢，成为细菌繁殖和侵入机体的主要门户。反复便秘可能诱发痔疮、肛裂等疾病。
 
4.对情绪和心理的影响
经常便秘会因排便艰难，坐卧不安，情绪受到很大的影响。
 
三、便秘的常见误区
1.今天没有排便就是得了便秘
一般来说，每日排便1-2次，或每2-3日排便1次都是正常情况。
 
2.排便次数不少就不是便秘
排便次数减少并非便秘的唯一或必需的表现。有时，可突出地表现为排便困难。排便时间过长，排出困难，这也是便秘。
 
3.得了便秘就要多吃膳食纤维
如果是单纯的因膳食纤维摄入过少引发的饮食性便秘，应在膳食中增加膳食纤维，同时要多饮水，以达到缓解便秘的目的。但因为疾病或药物引起的，则需要先查明原因，再对症缓解。比如糖尿病引起的便秘，治疗的关键在于控制好血糖，若血糖控制不理想，即便摄入膳食纤维也无济于事。
 
四、生活建议（适用于单纯膳食因素导致的便秘）
1.增加膳食纤维的摄入。膳食纤维多含于粗粮和一些蔬果中，它本身不被吸收，却能使粪便膨胀，刺激肠道蠕动。

2.多饮水。晨起可饮一杯淡盐水、牛奶或蜂蜜，对改善便秘有帮助。

3.不食用刺激性食物和调味品，如辣椒等。

4.适当增加运动，以改善腹肌的力量，促进肠道蠕动。工作间隙可以多站起来活动活动，每天抽半小时做些运动，如散步、慢跑等等。

5.舒缓情绪，养成良好的排便习惯。

五、膳食补充剂建议
1. 复合益生菌
益生菌是人体肠道中最重要的有益菌种，是呵护肠道健康的关键，对人体自身肠道健康及免疫力有非常重要的作用。选择益生菌时，要根据需求及人群选择合适的营养素补充剂。
（1）不同人群，婴儿、幼儿、孕妇、女性及广谱通用的益生菌
（2）益生菌，选择益生菌群种类多的，菌群种类越多，在肠道生存越稳定
（3）选择有效益生菌数量越多，越容易在肠道定植生存
2. 膳食纤维：
膳食纤维，促进肠道健康，预防和改善便秘。尤其适合新鲜蔬果摄入不足或胃肠功能较差、便秘的人群。