Mengalami haid pertama boleh menjadi menakutkan. Kalau anda tidak memaklumkan ibu, ia boleh menyebabkan kebimbangan kepada anda. Walau bagaimanapun, ingat bahawa ibu anda pernah mengalami pengalaman yang sama. Permulaan haid adalah sebahagian daripada kehidupan yang semula jadi, jadi anda tidak perlu berasa malu. Panduan ini akan merangkumi cara untuk berkomunikasi dengan ibu anda secara langsung dan tidak langsung, untuk membantu anda mengatasi sebarang saraf yang berkaitan dengan haid anda!
Perkara utama yang perlu diingat :
- Maklumkan ibu anda tentang mendapatkan haid dengan pernyataan mudah seperti "Ibu, saya sudah mula datang haid". Atau secara santai memulakan perbualan dengan bertanya, "Berapa umur anda semasa datang haid?";
- Jika anda berasa sukar untuk berbincang secara langsung, cuba meninggalkan nota pada alat solek ibu anda, beg tangannya atau menghantar mesej ujian kepadanya.
- Kekalkan pendekatan yang santai dan langsung apabila membincangkan haid anda. Rasa selesa untuk meminta nasihat atau meminta bekalan haid, seperti pad.
Bahagian 1 daripada 3
- Minta perbualan peribadi dengan ibu anda. Sama ada anda berada di acara sekolah atau mengadakan malam keluarga di ruang tamu, pastikan anda memperuntukkan sedikit masa untuk berbual satu sama satu dengan ibu anda. Jangan tertekan!
Ingat, dia adalah ibu anda; Dia pernah berada dalam kedudukan anda sebelum ini.
Dekati topik bagaimanapun anda berasa selesa. Anda boleh mulakan dengan menyatakan bahawa anda berasa agak tidak senang tetapi perlu bercakap dengannya. Berikut ialah beberapa baris pembukaan untuk membantu anda menjadi:
- “Hai ibu, saya rasa saya sudah mula datang haid.”
- “Boleh kita pergi ke kedai? Saya perlukan beberapa barang. Saya baru mula haid.”
- “Ini sukar untuk saya katakan, tetapi... saya mula datang haid.”
- “Saya hanya ingin memberitahu anda bahawa saya mula haid dan saya mempunyai beberapa soalan.”
- Bawa ia secara santai semasa hangout anda. Jika anda gugup tentang perbualan duduk rasmi, pilihlah suasana yang santai. Anda boleh menyebutnya selepas melihat iklan pad di TV atau secara santai membawanya semasa dalam perjalanan ke sekolah. Pilih masa dan tempat di mana anda berdua tidak berasa tergesa-gesa, membenarkan perbualan terbuka dan jujur. Jika anda tidak selesa menanganinya secara langsung, cuba bincangkan topik tersebut dengan bertanyakan bila dia datang haid. Sebagai alternatif, jalinkannya ke dalam perbualan tentang sesuatu yang tidak berkaitan. Ini akan memberi peluang untuk bersembang dan berehat, membolehkan anda membincangkan topik apabila anda berasa selesa. Sebagai contoh, tanya, "Adakah sesuatu yang menarik berlaku di tempat kerja hari ini?"
- Temani dia semasa membeli-belah dan cadangkan melayari lorong kebersihan feminin bersama-sama. Jika anda tidak pasti cara membincangkan topik tersebut, biarkan persekitaran membimbing perbualan. Bimbing dia ke arah produk kebersihan feminin di kedai runcit atau farmasi. Atau minta ibu anda membeli dalam talian, dan nyatakan bahawa anda perlu mengisi semula bekalan haid anda untuk ke sekolah. Ini memberi peluang untuk mendapatkan nasihat dan petuanya untuk menguruskan ketidakselesaan haid, membolehkan dia memahami mesej asas anda. Sebagai contoh. Dia mungkin mencadangkan menggunakan pad pemanas elektrik untuk meredakan kekejangan.
- Jangan ragu untuk bertanya kepada ibu anda apa-apa soalan yang anda ada. Mengalami haid menandakan perubahan besar dalam badan anda, yang boleh terasa menakutkan. Anggap ini sebagai peluang untuk mengeratkan hubungan anda dengan ibu anda dengan bersikap terbuka dan ingin tahu. Anda boleh bertanya tentang pengalamannya, keinginannya, dan cara dia mengendalikan gejala. Jika anda selesa, anda juga boleh menggunakan peluang ini untuk bercakap tentang kesihatan seksual.
Bahagian 2 daripada 3 :
Memberitahu ibu anda secara tidak langsung
- Tulis nota kepada ibu anda.
Jika anda tidak selesa membincangkannya secara peribadi, tidak mengapa! Tinggalkan nota kepadanya. Ini membolehkan dia memulakan perbualan apabila anda bersendirian bersama. Letakkan nota di lokasi peribadi di mana shell menemuinya, seperti beg tangannya atau alat solek. Nota boleh diperincikan atau ringkas, seperti : “Hai Ibu, saya mengalami haid hari ini!” Mungkin kita boleh mengambil beberapa bekalan di farmasi atau kedai runcit nanti? Sayang kamu. “Mak, saya datang haid. Bolehkah anda membawa pulang beberapa pad? Terima kasih!”
- Panggil dia melalui telefon.
Gunakan teknik dan strategi yang sama seperti yang anda lakukan secara peribadi untuk memberitahu ibu anda melalui telefon. Ini amat membantu jika anda berada di sekolah dan memerlukan pakaian atau bekalan segar supaya dia boleh membantu anda. Anda boleh mengatakan sesuatu seperti:
- "Hai ibu, saya di pejabat jururawat, dan saya mendapat haid. Boleh awak datang ambil saya?”
- “Saya akan pulang sejam lagi. Mungkin kita boleh bercakap untuk beberapa minit kerana saya mendapat haid.”
- "Ibu, saya akan pulang lewat sedikit kerana saya perlu berhenti untuk mengambil pad sanitari wanita."
- “Bolehkah kita makan kek coklat untuk pencuci mulut? Saya mengidamkannya sejak saya haid !”
- Hantar mesej teks kepadanya.
Jika anda rasa lebih mudah, anda boleh memaklumkan ibu anda melalui teks. Walaupun ia kurang peribadi, ia masih berkesan! Gunakan perkataan yang serupa seperti yang anda lakukan dalam surat peribadi, seperti:
- “Saja nak beritahu awak saya datang haid. Jumpa di rumah nanti!”
- "Boleh kita berbincang kemudian? Saya sudah mula haid.”
- “Awak nak pergi shopping tak lama lagi? Saya mendapat haid dan memerlukan beberapa bekalan.”
Info dan Nasihat Period
- Kitaran haid adalah pelepasan bulanan lapisan rahim anda.
Kitaran haid adalah pelepasan bulanan lapisan rahim. Pada permulaan kitaran, badan menghasilkan lebih banyak estrogen, menyebabkan lapisan rahim menebal dengan darah dan lendir.
- Pada masa yang sama, ovari mengeluarkan telur yang tidak disenyawakan, yang dikeluarkan bersama dengan lapisan rahim yang berlebihan, yang ditunjukkan sebagai tempoh bulanan.
- Semasa persetubuhan, sperma boleh menyuburkan telur dan melekat pada dinding rahim yang menebal. Biasanya, kanak-kanak mula datang haid antara umur 12 dan 14, walaupun ia boleh berlaku seawal usia 8 atau 9 tahun.
- Adalah perkara biasa untuk mengalami haid yang tidak teratur pada mulanya. Secara amnya, haid berlaku setiap 21 hingga 35 hari dan berlangsung dari tiga hingga lima hari, sesetengah orang mungkin mengalaminya sehingga 7 hari.
Cadangan:
1. Fahami kitaran anda: Jejaki kitaran haid anda untuk memahami keteraturan dan perubahannya.
2. Menjaga kebersihan: Gunakan produk kebersihan yang sesuai (seperti pad sanitari wanita, tampon, dan sebagainya) dan tukarkannya dengan kerap.
3.Makan secara sihat: Kekalkan diet seimbang, pastikan pengambilan nutrien yang mencukupi untuk mengurangkan ketidakselesaan haid.
4. Senaman sederhana: Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal sederhana membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan haid.
5. Kekal santai: Kaedah untuk melegakan tekanan, seperti meditasi, yoga, dll., membantu dalam menavigasi dengan lancar melalui tempoh haid.
6. Dapatkan bantuan perubatan: Jika mengalami haid yang tidak normal (seperti pendarahan yang berlebihan, sakit teruk, dan lain-lain.), dapatkan nasihat doktor dengan segera.
2) Selidik produk haid untuk mencari yang sesuai untuk anda.
Terokai produk haid yang berbeza untuk mencari yang paling sesuai untuk keperluan anda. Dengan kemajuan dalam teknologi, terdapat pelbagai pilihan yang tersedia, termasuk pad sanitari wanita organik, cawan haid, seluar haid, seluar dalam tempoh dan kedua-dua pad saniatari wanita boleh guna semula dan pakai buang. Permulaan, pad boleh guna semula atau pakai buang yang melekat pada seluar dalam mungkin lebih selesa, manakala tampon dan cawan haid, walaupun pada mulanya tidak selesa, menawarkan kemudahan, terutamanya untuk aktiviti seperti sukan atau berenang.
- Pertimbangkan untuk membincangkan pilihan dengan individu yang dipercayai seperti ibu, adik beradik atau rakan anda, untuk mendapatkan cerapan tentang pengalaman mereka dengan produk yang berbeza.
- Produk haid tersedia di farmasi, kedai runcit dan peruncit dalam talian.
3) Kawal kekejangan dengan senaman yang kerap, diet yang sihat dan ubat-ubatan.
Menguruskan senggugut dengan menggabungkan senaman yang kerap, mengekalkan diet yang sihat, dan menggunakan ubat apabila diperlukan.
Sindrom Prahaid (PMS) merujuk kepada gejala yang dialami oleh sesetengah individu dalam beberapa hari atau minggu sebelum mereka datang haid. Untuk mengurangkan ketidakselesaan, pertimbangkan untuk mengambil ubat sakit anti-radang seperti Midol, yang dirumus khusus untuk melegakan PMS. Melibatkan diri dalam aktiviti seperti yoga atau berjalan dengan kerap juga boleh membantu mengurangkan kekejangan dan meningkatkan mood.
- Untuk mengekang keinginan, pastikan snek sihat sedia ada dan pertimbangkan pilihan buatan sendiri seperti nasi dengan kicap untuk keinginan garam atau coklat panas buatan sendiri dan bukannya menikmati bar coklat. Mengekalkan diet seimbang adalah penting untuk menguruskan gejala PMS.
- Gejala PMS yang biasa termasuk kemurungan, tindak balas emosi yang meningkat, mengidam, keletihan, kembung perut, sakit dan sakit, sakit kepala, dan payudara lembut.
- Jika mengalami kesakitan yang teruk, dapatkan nasihat doktor anda untuk menolak keadaan seperti fibroid atau endometriosis. Doktor anda mungkin mencadangkan pilihan rawatan seperti pil perancang kehamilan atau IUD yang merembeskan progesteron untuk melegakan kesakitan.
4) Sediakan diri anda secara mental dengan berehat.
Sediakan diri anda secara mental dengan mempraktikkan teknik relaksasi. Adalah penting untuk kekal tenang apabila anda mengalami haid pertama anda, walaupun ia mungkin kelihatan menakutkan—ia adalah bahagian yang benar-benar normal untuk membesar! Berikan diri anda peluang untuk menyesuaikan diri dengan perubahan yang berlaku dalam badan anda. Pertimbangkan untuk mandi dengan garam Epsom untuk meredakan kekejangan, berlatih meditasi atau menonton persembahan yang menghiburkan untuk berehat.
- Anda juga boleh menggunakan masa ini untuk menyatakan fikiran anda dalam jurnal. Tulis sebarang perkara penting atau soalan yang anda ingin bincangkan dengan ibu anda.
- Jika anda belum bersedia untuk bercakap dengan ibu anda, pertimbangkan untuk menghubungi jururawat sekolah, doktor, guru atau orang dewasa lain yang dipercayai untuk mendapatkan sokongan. Adalah berguna untuk mendapatkan nasihat daripada seseorang yang pernah mengalaminya sebelum ini, kerana mereka boleh memberikan panduan yang berharga.
TIPS :
- Pantau kitaran haid anda untuk menjangkakan haid anda yang seterusnya, kenal pasti yang terlepas, dan untuk tujuan perubatan.
- Pakaian dalam yang kotor selalunya boleh diselamatkan. Hanya bilas dengan segera dan basuh secepat mungkin.
- Kekal bersedia dengan menyimpan kit kecemasan kebersihan wanita dalam lokar anda.
- Jika terdapat kesan haid pada seluar dalam, pakaian atau cadar, anda boleh cuba menggunakan garam, soda penaik dan cuka putih. Taburkan satu sudu garam ke atas noda, diikuti dengan sedikit soda penaik, dan kemudian tuangkan pada cuka putih. Anda akan melihat kesan darah larut serta-merta; tunggu selama 5 minit sehingga lembut. Selepas itu, basuh tangan dengan air suam.
- Pertimbangkan untuk memberi nama tempoh anda terlebih dahulu. Berkongsi nama ini dengan ibu anda boleh memudahkan perbincangan. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Ibu, rakan saya Pink akhirnya tiba, jadi bolehkah anda mengambil beberapa barang dari kedai?"
- Jika anda tiba-tiba mendapat haid dan ia mengotorkan seluar dalam anda, pertimbangkan untuk menunjukkannya kepada ibu anda. Hanya menunjukkan sedikit darah kepadanya boleh menjelaskan apa yang berlaku tanpa perlu berkata apa-apa.
- Ingat untuk menukar pad anda setiap 2-4 jam untuk tujuan kebersihan.
Singapore