蛋白质没补够！
一些人
为了减肥拒“肉蛋奶”等于千里之外。
实际上，
这些食物中所含的蛋白质可是人体必需的营养素。
那么，
长期缺乏蛋白质身体会发出哪些“抗议”呢？
缺乏蛋白质的身体警告
肉蛋等一些人眼中的“荤菜”
实际上是减肥友好型食物
《英国皇家学会会志：生物科学》
刊登澳大利亚的一项研究证实：
"蛋白质杠杆假说”
是导致肥胖的重要机制，
蛋白质摄入不足更易长胖。
蛋白质
是维持良好免疫力必备的营养素之一。
人体各种免疫细胞都由蛋白质组成，
而抗体、溶菌酶和C反应蛋白等免疫分子本质上都是蛋白质。
因此，缺乏蛋白质可能会让免疫系统受损。
蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，如果缺乏蛋白质，肌肉可能会减少、松弛，严重时甚至可能会影响运动能力。
一些靠“戒荤”减肥的伙伴可能会出现“掉头发”的情况。
这是因为蛋白质也是头发的主要成分。
如果缺乏蛋白质，为了保存能量和储存蛋白质，
身体就会发动“防御机制”——减少头发中蛋白质的含量。
科学补充蛋白质该怎样吃？
一，选择优质蛋白
蛋白质也分优劣，而优质蛋白质易被人体吸收利用。
可以优先选择蛋、奶、鱼虾、禽畜肉等动物性蛋白质以及大豆蛋白。
这些都是适合我们食用的优质蛋白。
二，每餐都要摄入蛋白质
在进食后几个小时后，蛋白质就会被身体消化吸收或排出体外，
因此三餐都要均匀摄入蛋白质哦~《膳食营养素参考摄入量》建议：
65岁以下成年人，男性65克/天、女性55克/天；
65岁以上老年人，男性72克/天，女性62克/天。
三，多种蛋白质搭配
终于为吃肉找到了合理的理由！
但也别忘记优质蛋白家族中的特别成员—大豆蛋白和植物蛋白。
可将几种含有优质蛋白的食物搭配食用，进而丰富饮食和营养的多样性。
四，蛋白质补充剂
当日常膳食不能满足需求，或者希望通过更便捷的途径补充蛋白质时，
可以选择蛋白质补充剂作为补充。
合理膳食
才是甩掉赘肉的正确方式
快转发本篇文章
让更人获益
和你一起学习科学体重管理吧 ！
Singapore